Mengelola Kecemasan

Mengelola Kecemasan Akibat Pandemi Untuk Menghindari Stres

Mengelola Kecemasan Akibat Pandemi Untuk Menghindari Stres - Pernahkah Anda mengalami kecemasan akibat pandemi berlebih di setiap hari sejak pandemi dimulai? Atau mungkin Anda merasa stres tingkat rendah. Otak Anda mungkin akan terus berpikir dengan segala macam pertanyaan yang tidak dapat Anda jawab. Bagi banyak orang, ketidakpastian memicu kecemasan yang mempengaruhi mental dan kesehatan. kekhawatiran keuangan, ketakutan akan hal yang tidak diketahui, tidak tahu kapan kita akan melihat anak dan cucu kita berikutnya, isolasi, dan kesedihan kolektif hanyalah beberapa hal yang dapat menjadi kecemasan sebagian orang.

Bahaya Stres Terus-menerus Dalam Waktu Lama

Masalahnya adalah bahwa ketika kita berada dalam aliran stres yang berlangsung lama, itu sangat merugikan kita, baik secara fisik maupun mental. Apalagi merasa stres selama pandemi tidak dapat dihindari, tetapi karena stres pada tingkat yang berat membahayakan sistem kekebalan tubuh Anda, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stess yang Anda rasakan.

Tidak hanya itu, banyak wanita merasa bahwa mereka menikmati makan yang berlemak yang kurang sehat untuk mengelola perasaan cemas ini. Hal ini menyebabkan penambahan berat badan, dan hormon stres yang dilepaskan tubuh Anda sebenarnya membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan dari biasanya. Apalagi bagi Anda yang sudah tidak muda lagi, ini harus menjadi perhatian penting.

Saat Anda stres, tubuh Anda melepaskan hormon stres kortisol sebagai cara untuk merespons stres dan membantu tubuh Anda beradaptasi. Sayangnya, terlalu banyak kortisol menyebabkan penambahan berat badan, masalah pencernaan, masalah jantung, depresi, sulit berkonsentrasi, dan menurunkan kekebalan.

Setiap orang pasti mengingikan kondisi tubuh yang prima, itulah mengapa sangat penting untuk mengelola kecemasan Anda dengan tidak makan berlebihan agar tidak mengalami penambahan berat badan yang berlebih.

Jika Anda terus-menerus panik karena takut akan tertular Covid, mungkin kecemasan Anda membantu Anda mengingat untuk mencuci tangan dan mengambil tindakan pencegahan. Namun, jika Anda sudah terbiasa melakukannya, ketakutan tentang Covid tidak ada gunanya selain mengacaukan sistem kekebalan Anda. Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Saya bukan dokter, jadi saya tidak bisa memberi Anda nasihat medis, tetapi saya dapat memberi tahu Anda tentang beberapa ide yang mungkin dapat Anda coba.

1. Terimalah Realitas dari Apa yang Tidak Dapat Anda Kendalikan

Pandemi memang tidak dapat kita kendalikan, tetapi mengendalikan diri sendiri adalah sesuatu yang lebih baik, ini adalah fakta kehidupan. Otak Anda terdiri dari bagian emosional dan bagian berpikir, yang keduanya memainkan peran penting. Kecemasan adalah yang dihasilkan dari bagian emosional. Untuk mengelola kecemasan Anda, Anda perlu mengakses bagian pikiran yang rasional dan berpikir. Itu berarti Anda harus menerima kenyataan dari apa yang tidak dapat Anda kendalikan dan periksa pikiran Anda.

Luangkan waktu sebentar untuk menyadari bahwa kita hanya memiliki sedikit hal yang berada dalam kendali kita. Jangan biarkan itu meresahkan. Terimalah sebagai kenyataan yang ada. Kita tidak bisa mengendalikan cuaca, atau apa yang orang lain lakukan atau pikirkan. Dan masih banyak lagi. Resah tentang pandemi, mencoba mencari tahu berapa lama itu akan berlangsung, disusul ketakutan tertular Covid, dan sejenisnya membuat hidup Anda semakin stres, yang tidak ada untungnya.

Pikiran bahwa kita tidak memiliki kemampuan dalam banyak hal dapat membuat Anda stres sampai Anda menyadari bahwa itulah kenyataan hidup. Itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan perencanaan yang masuk akal, tetapi jauh lebih sulit melakukan perencannan ketika Anda dalam mode panic yang berlebih. Tetapi penting untuk bida menerima dan merasakan ketidaknyamanan karena itu adalah bagian dari kehidupan.

2. Latih Mental terhadap Pikiran Anda

Ketika otak Anda berubah selalu memikirkan hay yang tidak pasti, Anda hanya membuang-buang imajinasi mengkhawatirkan hal-hal yang belum terjadi dan mungkin tidak terjadi. Ketika Anda menyadari bahwa Anda mengkhawatirkan sesuatu yang tidak dapat Anda kendalikan, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam. Jatuhkan ke tubuh Anda dan rasakan tubuh Anda bernapas. Rasakan pusat dari pernafasan Anda. Lihatlah ke sekeliling Anda dan perhatikan sesuatu yang indah, seperti bunga atau burung. Peluk kucing atau anjing Anda. Saat ini adalah semua yang kita miliki. Nikmatilah sebaik mungkin.

3. Meditasi Setidaknya Secara Teratur

Jika Anda belum mulai bermeditasi, tunggu apa lagi. Meditasi adalah salah satu cara menghilangkan stres atau cemas, atau Anda dapat pergi ke luar, jika cuaca memungkinkan, dan bermeditasi di bawah sinar matahari. Jika cemas telang hilang, jantung berhenti berdebar, napas menjadi lega, dan Anda merasakan rileks pada saat itu. Rasanya sangat enak dan tidak membutuhkan biaya sepeser pun.

4. Latihan Pernapasan

Ada banyak jenis latihan pernapasan yang dapat membawa Anda kembali ke tubuh Anda ketika otak Anda memberi tahu Anda hal-hal yang membuat Anda stres. Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan diafragma yang dalam dapat mengurangi kadar kortisol. Latihan pernapasan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan kapan saja. Cukup cari tempat yang nyaman untuk duduk atau berbaring. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rilekskan perut bagian bawah dan rasakan perut mengembang dengan udara. Kemudian hembuskan napas melalui mulut atau hidung.

Anda harus mencoba rileks setelah beberapa tarikan napas. Bayangkan bahwa Anda bernapas dalam damai dan tenang, dan mengembuskan stres. Cobalah menarik napas selama empat hitungan, menahan selama empat hitungan, menghembuskan napas selama empat hitungan dan menahan selama empat hitungan. Lakukan setidaknya empat kali.

5. Olahraga Setiap Hari

Jika Anda belum memilikinya, buatlah rutinitas olahraga yang teratur. Cobalah keluar setiap pagi hari untuk berjalan-jalan atau bersepeda. Mendapatkan sinar matahari dan menjernihkan pikiran adalah hal luar biasa yang akan membantu suasana hati Anda. Tetapkan jadwal untuk diri sendiri.

6. Batasi Berita Yang Anda Baca

Begitu banyak berita yang mungkin tidak akan berpengaruh dalam hidup Anda. Iitu sangat menegangkan jika Anda bisa memilah berita-berita yang Akan anda baca. Kita tetap perlu mendapat informasi, tetapi cobalah untuk membatasi pembacaan Covid dan jika Anda tidak ingin tidur dalam keadaan stres, hindari membaca berita sebelum tidur.

Jaga diri Anda dan orang-orang yang Anda cintai dengan tetap terhubung. Hubungi teman Anda dan jangan biarkan stres mengambil alih.

Hidup Sehat